身長を高校生から伸ばすには？サプリメントも活用すると・・・
身長が低くて悩んでいるという方。
そんな方が高校生からでも身長を伸ばしていくにはどのようにすればいいのでしょうか？
ここでは身長を伸ばす方法について書いていきたいと思います。
身長は何歳まで伸ばすことができるのか
身長は何歳まで伸ばすことが可能なのでしょうか。
多くは高校生までと言われています。
政府統計を見てみますと2015年のデータで
15歳男子 168.3ｃｍ
16歳男子 169.8ｃｍ
17歳男子 170.7ｃｍ
15歳女子 157.3ｃｍ
16歳女子 157.7ｃｍ
17歳女子 157.9ｃｍ
という平均身長の推移となっています。
高校生になると伸びはゆっくりになりますが、それでも少しずつ伸び続けていることがわかります。
あくまで平均というもので、個別で見ると、一気に10ｃｍ近く伸びるような話も多くあり、高校生であれば、まだ身長を伸ばすチャンスは十分残っていると言えるでしょう。
またこのデータは17歳になっていましたが、実際のところ成人はもう少しだけ平均身長が高くなっています。高校を卒業したから身長が急に止まるというわけではなく、人によりますが、少しずつであれば成長していることがわかるかと思います。
身長を伸ばす方法は栄養・運動・睡眠の３種類
身長を今よりも伸ばしたいと思ったときに、とることができる方法としては栄養・運動・睡眠の３要素が大切であると言われています。
栄養について
人は食べることによって体を成長させています。体に必要な栄養をたくさん摂っていけば身長は伸びますし、栄養不足状態だと低い身長のまま大人になり止まってしまうリスクが出てきます。
本当に栄養が関係あるのか？ということですが、平均身長は常に固定ではなく、その時代の栄養・食生活等によって変化しています。
戦前のような昔であれば日本人の身長は今より10ｃｍ以上も低かったというデータもあります。これは栄養がまだ行き渡っていなかったということ、また欧米のような肉類中心の生活ではなかったため、身長を伸ばすという点では栄養素が不足していたと考えられます。
こういった栄養不足による身長ロスの問題はサプリメントを使うことによって補うことができるものになりますね。
身長サプリメントは効果がないという話への反論
身長を伸ばすサプリメントということで調べると、サプリメントを飲んでも効果がないというような検索結果もいくつか見つけることができます。
中には、それなりの権威がある方の発言だったりすることがありますが、サプリメントが効果がないという理論は本当なのでしょうか。
本当に身長サプリメントが効果がないというような話だと、今現在大手製薬会社も含め販売している商品が嘘ということになります。
これだけの会社が成分を研究していて全く効果がないというのは信じにくい話ですよね。
身長は栄養によって大きく伸びる、食生活によって変わるということが明らかになっています。
栄養によって身長が伸びるのであれば、サプリメントを飲んで効果がないというのはおかしくないでしょうか？
食べ物であれば伸びるのに、同じ栄養素が入っているサプリは伸びない。そんなことはありえませんし、そうすると食べ物でも伸びないということになってしまいます。
栄養失調は身長が伸びない原因になります。極端な栄養失調はないにしても、本当に毎日の必要分のカルシウム、ビタミン、アミノ酸を摂取しているのか？そんなにバランスの良い生活を送れているのか？というと、現実はなかなか難しいのではないでしょうか。
サプリメントを飲んだ瞬間に身長が何ｃｍも伸びる、これは無理があります。
ですが、サプリメントで栄養バランスをとることによって一般的な成長が始まって身長も伸びていくというのは常識として考えてもおかしくありませんし、最終身長が数ｃｍ変わるというのも十分あり得ることです。
運動について
身長を伸ばすには成長ホルモンの分泌を促していく必要があります。運動をしているときにも成長ホルモンはよく分泌されると言われています。
バスケットボールやバレーボールをやると身長が伸びるなんてことも言われたりしますよね。これに関しては本当かどうかどうかは諸説あるものにはなりますが、よく飛ぶことで刺激を与えて伸びやすい状態を作っているのかもしれません。
筋トレをすると身長が伸びなくなるというような話もあります。
これは本当に過度な負担をかけた際には伸びなくなるというようなリスクは出てきます。
ですが、これは本当にプロスポーツ選手並みの負荷であったり、体操選手等特別な筋肉の負荷をかけている場合に限定されるもので、一般的な部活動の筋トレ程度は身長の伸びを阻害するというようなことはなく、むしろある程度の刺激は良い効果があると考えていいでしょう。
運動に関しては健康上のことも考えてしておいた方がいいものにはなりますが、特別にハードなものをしなくてもいいということで、普通に学生生活を送れているのであればそこまで心配する必要はありません。
睡眠について
睡眠は身長を伸ばすのに重要な要素となります。
睡眠時に成長ホルモンが多く分泌され、身長が伸びやすいとされています。
体の成長は日中というよりは、ゆっくりと体を休めているときに起こりやすいというのはイメージもつきやすいですよね。
実際に身長が高い人について睡眠のことを聞いてみると、子供時代よく眠っていたなんてことが多いようです。
部活動をしていて、疲れるのでよく眠っていたというケースも多いですね。
夜更かしをたくさんしていた人の中には身長が思うように伸びなかったという人も多くいます。本来は既に眠っていて体を休めていなければいけない時間に起きてしまっていたというのは将来の身長を失うことにもなりかねません。
夜更かしは大きな問題に
最近では、日本人の身長は止まった、むしろ以前より小さくなってきた。
そんな話も出てきています。
昔よりも食生活等は少しずつ良くなってきているはずなのに、なぜ成長が悪くなってくるのか？身長の伸びが止まるのは理解できても下がってくるのはおかしくないか？そんな疑問を持つかもしれません。
この理由は明確には出ていませんが、食生活の乱れという点と、夜更かしの問題は大きいのではないでしょうか。
食生活として今では簡単に良いものが手に入りますが、その分お菓子類も簡単に帝に入りますし、きちんとした食事をとらずにお菓子やファーストフード類で済ませる、好き嫌いが多いというような声も多くききます。これは、栄養バランスの悪化要因になり、成長に影響を及ぼす可能性があります。
そして、以前よりもかなり遅くまで起きている子供が増えているということ。
小さな子供でも親に合わせて遅くまで起きていることが多くなりました。
中学生・高校生くらいの時期も、以前は寝ていたような時間でも、スマホ・PCの普及で夜遅くまでSNS等をしていたり、動画を見ていたりということで、寝ない人が増えてきてしまっています。
成長期にこうした行動をとることは身長にとっては大きなマイナスです。
いろいろとやりたいことがあるということはわかりますが、身長を伸ばしたい場合は、夜更かしはなるべく控えるようにしましょう。
おすすめのサプリメントは？
身長を伸ばす大きな要素の一つが栄養。
サプリメントで栄養を補えば身長を伸ばせる可能性が高まると考えられます。
ここでは身長を伸ばすためにおすすめしたいサプリメントについて紹介します。
１．プラステンアップα
子供が中学生・高校生の年齢の場合、一番おすすめしたいのがこのプラステンアップαというサプリメントです。
なぜ、おすすめなのかと言いますと、完全に中高生に特化して作られたサプリメントであるからです。
他のサプリメントでは幅広い年代を対象としていて、あまり具体的な年齢にまで追求するところはありません。
プラステンアップαでは、身長を伸ばすといっても、小さな子供と、体が大きく出来上がってくる中学生・高校生にとっては、必要な栄養分も異なるのではないかということをコンセプトに生まれたものです。
味は何回か変更になっており、現在はグレープ味の飲みものになっています。
継続回数の縛り等もなく、注文しやすいサプリです。
２．ノビエース
ノビエースは中学生・高校生用の身長サプリメントとして、後発組として誕生し、人気が出てきている商品です。
ノビエースはもともと、ノビルンジャーという小学生くらいの年齢の人を対象としたサプリメントを出していまして、そのサプリメントで大ヒットとなった経歴があります。その経験を活かして中学生・高校生向きにカスタマイズして販売をしているのがノビエースです。
中学生・高校生の身長を伸ばすためによく研究して作られていると思われるサプリメントで、特徴としては沖縄野菜をたくさん採用して、野菜不足を補えるような作りになっています。
味はココア味となっていて牛乳で飲むというものです。ココア感覚とほとんど変わらなく飲むことができるので、子どもとしても取り組みやすい部分もあるのかなと思われます。
３．カラダアルファ
カラダアルファの特徴としては、粒タイプのサプリメントであるということがあります。
身長を伸ばすサプリメントというジャンルにおいては、ジュースタイプで飲むという形状のサプリが多くなっています。
そのような中、粒タイプで水でさっと飲めるというのは、気軽に続けられて便利なサプリであるともいます。逆に、おいしさを味わうことができるサプリではありませんし、粒を飲むのが苦手な人には向いていませんので、そのあたりは好みの差になってくるでしょう。
またカラダアルファについては、専門スタッフも非常にしっかりしていて、安心感があります。
４．ドクターセノビル
ドクターセノビル（Dr.Senobiru）は、身長サプリメントの中では老舗ともいえる位置づけのサプリメントになります。
身長を伸ばす要素で重要なものとして「アルギニン」を最重視し、１日に5000mgの量を摂取することができるつくりになっています。
これだけのアルギニン量をとることができるサプリメントは他にありません。アルギニンに関しては、身長を伸ばすのに有効な成分であることは間違いありませんが、どこまで重視するかというところはその人のスタンスというところになってきます。
デメリットとしては、価格が高めということ。気軽さはありませんが、本気で試したいという人にはおすすめのサプリです。
味はグレープフルーツ味とパイン味がある飲むタイプのサプリです。
５．フィジカルB
フィジカルBも昔から人気が高い身長サプリメントの一つです。
マンゴーミックス味の飲むタイプのサプリになります。
「17歳までが勝負です！丈夫な体づくりのために！」ということを謳っているものになりますが、ここに特徴があります。
ただ、身長を伸ばすだけではなく丈夫な体を作る、イコールフィジカル面を重視しているというところですね。
かなり以前からスポーツ指導者が選ぶ成長サポートサプリとして評価が出ていますし、実際にフィジカルBはスポーツ支援をしています。
スポーツ医科学研究所からの推薦も出ていますね。
今でこそ多くの会社がスポーツ支援を行ったりしていますが、古くから支援を行っている、スポーツ色の強いサプリとなると、このサプリなのかなと思います。
身長だけではなくスポーツをやっていて、体を鍛えるのも促進していきたい人には良いサプリとなるでしょう。
まとめ
身長を伸ばす方法としてはサプリメントを飲んで栄養をつけるという方法があるということ。
ここではおすすめサプリとして上記５種類のものを紹介しました。
この他にも身長を伸ばす役割のサプリメントはありますが、まずは上記サプリメントをチェックしてみるのをおすすめします。
どれを選んでいいかわからないということであれば、一番のおすすめとして、まずはプラステンアップαがいいのではないでしょうか。
中学生・高校生にとって身長を伸ばすために必要な栄養バランスを整えるのに良いサプリメントだと思います。
⇒プラステンアップαの詳細はこちら
【関連サイト】
プラステンアップαについてはこちらでも記事にしています。
⇒プラステンアップαの口コミ・評判
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