身長を伸ばすのに必要な食事は何？
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身長を伸ばすのには栄養をたくさんとっていることが重要ということが言われています。
身長伸ばす三大要素が栄養と睡眠と運動とされているのです。
特に栄養は成長期にどれだけ良い栄養素をとったかによって将来の身長に大幅な差が出るということは実態としてもわかってきています。
今までは食生活の改善によって日本人の平均身長は伸び続けているということが言われていましたが、この10年ぐらいにおいては逆に平均身長が縮んできてしまっているということが言われるようになりました。
食生活が豊かになるのではなく、逆に貧しくなってきている、またファストフードなど栄養バランスが悪い食生活が増えてきていることの表れかと思われます。
それでは実際に身長を伸ばすために必要な栄養、そして必要な食事というのは一体どのようなものになるのでしょうか。
牛乳を飲めば身長が伸びるの？
牛乳を飲めば身長が伸びる。子供の頃に身長伸ばすために牛乳を飲みなさいということで言われたことがある人は多いのではないかと思います。
牛乳にはカルシウムが豊富に含まれているということで、そのイメージからも身長を伸ばすような効果が高いように思われます。
確かに牛乳を飲むと栄養としては優れていて身長伸ばす要因の一つにはなるかもしれません。ですが牛乳をたくさん飲んだのに身長が全然伸びなかったという人もいます。逆に牛乳が好きではなくてあまり飲まなかったにも関わらずかなりの高身長になったという人もいます。
牛乳に多く含まれているカルシウムが身長を伸ばしてくれるようなイメージを持つかもしれませんが、実はカルシウムは骨を太くするような効果はあっても身長を伸ばしてくれるような効果があるわけではありません。ただ全く効果がないというわけではなく総合的な栄養素をとる上で牛乳は効果はあるともいえるのです。
あくまで牛乳は身長を伸ばす上で重要な栄養素の一つを取るということであり牛乳だけをたくさん飲めば身長がどんどん伸びていくというわけではないということは覚えておきましょう。
ビタミンＤを追加した方が伸びるというデータあり
牛乳のカルシウムだけをとっても身長が伸びるわけではないっていうようなことを言いましたが、実験で牛乳にビタミンDを追加して飲み続けた場合身長が大きく伸びたというようなデータがあります。
カルシウムとビタミンDを組み合わせてとっていけば身長が大きく伸びる可能性があるということです。この二つの栄養だけが身長を伸ばすというわけではありませんのであくまでこれも総合的な栄養素の中の一例という者にはなりますが、実際に実験結果でも身長が伸びた結果があるということである程度の信頼性はあるような情報になります。
身長伸ばしたいのであればカルシウムだけをとるのではなくビタミンDも一緒に取ることによって吸収力を高め身長をより飲みやすくさせるということがあるようです。
・ビタミンＤを得られる食べ物はサバ缶
ビタミン D を実験では牛乳と一緒に飲んだということを言いましたが食事としてはどのような方法で取ることができるのでしょうか。その一つの例としてサバ缶がいいというような話がありました。
サバ缶には豊富なビタミンDが含まれているということで子供の栄養源としては非常に優れているということがわかります。そして他の料理と比べてもサバ缶はただ缶詰を買えばいいだけですので非常に簡単です。
さすがに毎日食べるようなものではないかもしれませんが、比較的頻繁に食べても子供も受け入れやすい食事であると言えるでしょう。
ビタミンDを取るための食事の一つとしてサバ缶の利用を考えておいてもいいかもしれません。ただ缶詰のまま開けて食べるだけではなく料理に使って応用するということも出来ますしその用途は広いのかなとも思います。
タンパク質が重要
身長伸ばすのに最も重要な栄養素は何かというと実はカルシウムでもなく、ビタミンDでもなく、タンパク質であるということがいわれています。
タンパク質が直接的に骨を伸ばすという役割を持ち成長期の時代にたくさんタンパク質を摂っていれば身長を大きく飲ませる可能性が高まるのです。
タンパク質が入っている食べ物は何かと言うと赤身の肉であったり魚といったメインのおかずに含まれるような成分になります。
肉をたくさん食べている欧米の人は身長が非常に高い人が多いですが、人種的な違いというのもあるかもしれませんが食生活の違いというところも十分考えられる要素の一つです。
なかなか肉ばかり食べるという生活を送るのもまた難しいかもしれませんが、タンパク質をとにかくたくさんとるのがいいということを頭に置いておいてたんぱく質の多い食事を心がけていくというのもいいでしょう。
結局幅広い栄養が必要
身長伸ばすには色々な栄養素がいいということは言われていますが、もちろん特定の栄養素が高い効果を示すというのもありますけれども、結局のところ特定の栄養素だけではなく幅広い栄養を摂ることが必要とされています。
アミノ酸のひとつであるアルギニンをとれば身長が伸びるというのことはよく言われていますが、実際にはそれだけを取ればいいというわけではなく、他にも多くの栄養を取った上でポイントとしてアルギニンを追加すると良いということが言われていたりするのです。
ですのであまり特定の栄養素に偏った食生活を送るというのもあまりよろしくはありません。できれば普段から食事のメニューを多くするということ、色々な食事を食べて多くの栄養をとるということ、なるべく好き嫌いをなくして何でも食べるような生活を送るということが望ましいと思われます。
身長アップを狙うのであればサプリメントの方が早い？
身長をアップを狙って行くのにどの栄養がいいかというのに話をしてきましたが、カルシウムビタミンD、タンパク質というようなことをあげましたがそれだけで身長が伸びるというわけではありません。
なかなか身長伸ばすのに良い栄養をちょうどうまく料理で用意するというのは難しいものだったりします。それであれば、もし本気で身長伸ばしてきたいのであれば専門のサプリメントを使ってみるという方が効果は早く得れられやすいかもしれません。
サプリメントであれば最初から身長伸ばすのに適切な栄養が調整されていますし、その栄養を毎日摂ってもおかしくはありません。食事であれば同じものばかり食べるというのは微妙なことになってしまいますが、毎日の食事に加えてサプリメントでプラスとなる栄養を加えていくということであれば、日常の食生活を変えることなく身長を伸ばすのに有利な栄養を体の中に取り入れることができるということになります。
サプリメントを使うということは費用もかかるということになりますので誰にでもオススメできるというような話ではありません。ですが子供の身長が低くてなかなか伸びてくれないというようなことがあるのであれば一定の時期、身長が希望の身長にまで伸びてくれるまではサプリメントを普段の食事と併用して使ってより良い栄養を取り入れるように働きかけるというのは良い方法ではないかと思います。
サプリメントを飲んでおけば絶対に身長が伸びるとか、身長をいきなり何センチも高くできるとかそういうわけではありません。ですが将来的な可能性としてはサプリメントを飲んで栄養状態を充実させたほうがより可能性としては高まると考えていいでしょう。
迷っている間に、成長期を逃してしまうぐらいであればできる家にサプリメントを飲んでおいた方がいいかもしれません。
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